Bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách

Bổ sung canxi đúng cách không những giúp phòng ngừa được bệnh loãng xương mà còn rất có lợi cho hệ xương, phòng ngừa những bệnh do thiếu canxi mang lại.

cac-loai-thuc-pham-bo-sung-canxi

Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu của cơ thể. Và đây cũng là một trong những nguyên tố hoạt động nhất trong cơ thể, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, răng. Đồng thời còn là yếu tố quan trọng tham gia vào quá trình đông máu, đồng thời các hoạt động co giãn tế bào cơ.

Canxi giúp xương chắc khỏe, đảm bảo sự hoàn chỉnh của cơ thể được duy trì cũng như quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Góp phần giúp quá trình tuần hoàn máu, sự truyền đạt thông tin, sự hưng phấn của thần kinh hoạt động hiệu quả. Đồng thời các chức năng của tế bào được duy trì, giúp cơ thể phản ứng nhanh nhẹn hơn, tác dụng của các hormone được thực hiện ổn định.

Theo như nghiên cứu đối với người bình thường sẽ có 2% canxi trên tổng trọng lượng cơ thể; trong đó: 0,9 % canxi có trong tế bào, 0,1% có trong máu, 99% canxi còn lại có ở trong xương và răng.

Canxi đi vào cơ thể thông qua các mạch máu và hàng ngày lượng canxi bị mất đi qua bài tiết, mồ hôi. Thậm chí khi nghỉ ngơi chúng ta cũng mất lượng canxi nhất định. Do đó việc bổ sung canxi là rất cần thiết giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh do thiếu canxi gây ra.

Cơ thể thiếu canxi sẽ dẫn đến các bệnh như loãng xương, tuổi dậy thì sẽ gặp rắc rối, nhạy cảm với lạnh, gặp vấn đề ở tuổi mãn kinh,… Đây là những nguyên nhân gây ra các bệnh như suy giảm trí nhớ, tiểu đường, huyết áp cao,…

Lượng canxi cần thiết mỗi ngày

Trên thực tế canxi rất khó hấp thụ vào cơ thể bởi nó sẽ phải trải qua hai rào cản là tỷ lệ ion hóa và tỷ lệ hấp thụ qua đường ruột.

nhu-cau-canxi-cua-co-the

Thông thường canxi sẽ bám vào các nguyên tố khác nhưng nó không hấp thụ vào cơ thể qua đường ruột mà phải tự tách ra vào một phần sẽ được hấp thụ vào cơ thể. Dù đã trải qua quá trình oxy hóa nhưng lượng canxi không được hấp thụ 100% qua đường ruột mà còn tùy thuộc vào loại thực phẩm cũng như chế phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể.

Căn cứ vào độ tuổi, giới tính mà lượng canxi bổ sung vào cơ thể có sự khác nhau. Theo đó:

Phụ nữ ở độ tuổi từ 30 lượng canxi cần thiết cho mỗi ngày là 600mg

Nam giới ở độ tuổi từ 40, lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 900mg

Trẻ em ở độ tuổi từ 10 lượng canxi cần thiết mỗi ngày là 1.200mg

Bổ sung canxi như thế nào cho đúng

Việc bổ sung canxi rất cần thiết đối với cơ thể. Do đó đối với những đối tượng có nhu cầu canxi cao như phụ nữ mang thai, người già, trẻ em,… thì cần sử dụng thêm các thực phẩm thiên nhiên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nhất là canxi và thông qua chế độ ăn hàng ngày.

Những thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung vào cơ thể thông qua khẩu phần ăn hàng ngày như sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, cá chép, rong biển, hải sâm, tôm, tép, cua,…Cùng với đó là đậu, các chế phế từ đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu Hà Lan,… Tăng cường các loại rau như cà rốt, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, củ cải đỏ,…

Bên cạnh đó cần hạn chế sử dụng các loại rau như rau muốn, rau chân vịt, măng, bắp cải, cải xoăn,… bởi chúng có chứa axit oxalic gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Nếu có sử dụng cần trần qua nước sôi trước khi chế biến.

Ngoài ra hiện nay thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung canxi hay dạng cốm, siro,… Tùy từng đối tượng mà lựa chọn loại bổ sung canxi cho phù hợp. Nếu chọn mua loại canxi không có vitamin D thì phải dùng kèm thêm vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Sử dụng canxi đều đặn mỗi ngày với một lượng vừa đủ. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, tránh dùng quá liều.

Những lưu ý khi bổ sung canxi

  • Vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ nên uống canxi. Và chia lượng canxi để dùng nhiều lần trong ngày.
  • Hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn.
  • Không dùng sữa hay các chế phẩm từ sữa để uống canxi.
  • Không uống canxi chung với sắt hay các khoáng chất khác mà nên tách ra để sử dụng cho hợp lý, tránh gây tác dụng phụ hay giảm hiệu quả.
  • Hạn chế các chất kích thích, các đồ uống có cồn,…
loading...

Bạn cũng có thể thích Thêm từ tác giả