Ăn gì để bổ sung canxi cho trẻ – Mẹ chăm con khỏe

Canxi có vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Việc bổ sung canxi cho trẻ là việc làm cần thiết của cha mẹ tuy nhiên phải thực hiện đúng cách thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây hướng dẫn cha mẹ những thực phẩm bổ sung canxi cho bé iu nhé.

Bổ sung canxi cho trẻ từ sữa và chế phẩm từ sữa.

bo-sung-canxi-cho-tre
Sữa chứa hàm lượng canxi dồi dào nhất

Sữa là thực phẩm bổ sung canxi hàng đầu, rất thích hợp cho trẻ nhỏ. Theo nghiên cứu, một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, bằng một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên chất. Bạn có thể lựa chọn sữa nguyên chất cho con hoặc để con lựa chọn hương vị con yêu thích. Đối với những trẻ trên 2 tuổi thì nên cho con uống sữa ít béo hoặc không béo. Ngoài suwaxx bò các mẹ có thể sử dụng sữa nước khác hoặc sữa bột để bổ sung canxi cho trẻ. Tất cả các loại sữa này đều chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Bên cạnh đó, mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm bổ sung canxi khác như pho mát, bơ, sữa chua, sữa đậu nành.

Ngũ cốc và tinh bột bổ sung canxi cho trẻ hiệu quả

Ngũ cốc luôn là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho trẻ nhỏ. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc chế biến sẵn cho trẻ ăn sáng, có thể pha ngũ cốc với sữa bò hoặc sữa đậu nành để tăng lượng canxi thay bằng pha với nước lọc.

bo-sung-canxi-cho-tre-1
Bổ sung thêm caxi cho trẻ bằng ngũ cốc và các loại hạt

Những loại đậu như đậu hạt, đậu hà lan, đậu nành chứa hàm lượng canxi dồi dào. Một chén đậu trắng nhỏ có thể chứa tới 30mg canxi, bằng nửa cốc sữa. Đậu nành chứa nhiều protein nhất trong số những thực phẩm ăn chay, giúp cải thiện xương và khối lượng mô. Mẹ cũng có thể lựa chọn khoai lang làm thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ bằng cách cho ăn cùng pho mát hay sữa chua. Một củ khoai có chứa tới 60mg canxi.

Bổ sung canxi cho trẻ với xương cá hồi

Theo ước tính khẩu phần ăn 85g cá hồi hầm thì có tới 180mg canxi. Vì thế mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu canxi này vào bữa ăn hàng ngày cho con yêu nhé. Để hấp thụ tốt nhất lương canxi trong cá, bạn sử dụng cá hồi say nhuyễn cả xương rồi dùng làm món chả cá; hoặc lọc qua rây để hầm canh cho trẻ nhỏ.

Rau củ quả bổ sung canxi

Rau củ quả cũng là nguồn bổ sung canxi dễ dàng cho trẻ. Những loại rau như rau dền, súp lơ xanh, cà chua, cà rốt, rau chân vịt, cải chíp chứa hàm lượng canxi, kali, vitamin và những khoáng chất hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả.

Những loại trái cây.

bo-sung-canxi-cho-tre-2
Cam là loại trái cây có lượng canxi hàng đầu

Cam là loại trái cây đứng dầu danh sách bổ sung can xi cho trẻ mà các mẹ nên lựa chọn. Trong 100g cam có chứa tới 40mg canxi. Ngoài ra nó còn chứa hàm lượng vitamin, kali, chất xơ,… rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Bạn có thể cho trẻ ăn cả cam nguyên chất hoặc vắt nước hay làm sữa chua cam để thay đổi khẩu vị của trẻ.

Ngoài ra những loại trái cây khác như dâu tây, chuối, kiwi cũng chứa lượng canxi dồi dào, bạn có thể cho vào thực đơn hàng ngày.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ nhỏ

Thiếu canxi lâu ngày trẻ sẽ bị còi xương, suy dinh dưỡng, chậm lớn. Theo thống kê của Viện Y xã hội học, tỷ lệ suy dinh dưỡng thấp còi ở trẻ em dưới 5 tuổi của Việt Nam là 29,3%, một phần lớn là do trẻ bị thiếu canxi.

Tuy nhiên, nếu bổ sung thừa canxi cho trẻ cũng gây ra những hậu quả không tốt như táo bón, đau xương, buồn nôn. Lượng canxi thừa có thể tích tụ gây vôi hóa thận, giảm hấp thu các chất khoáng khác như sắt, magie, kẽm,…

Trên đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ nhỏ tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn cho bé. Chúc các bé luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Bạn cũng có thể thích Thêm từ tác giả