5 nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu

Thời kỳ mang thai, các bà bầu cần đảm bảo một nguồn dinh dưỡng đầy đủ để giúp thai nhi phát triển vừa để đảm bảo một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái, sảng khoái mỗi ngày. Dưới đây là 5 nguyên tắc dinh dưỡng mà bất cứ phụ nữ nào cũng cần nhớ nếu muốn con yêu khỏe mạnh.

nguyen-tac-dinh-duong-cho-ba-bauĂn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Trong quá trình mang thai, chị em tuyệt đối không được có quan niệm “ăn kiêng” vì như vậy sẽ làm cho thai nhi còi cọc, chậm phát triển. Vì vậy các bà bầu cần bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho mình bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm. Ngoài ra mẹ bầu nên cung cấp thêm lượng axit folic cùng lượng folate cho cơ thể để giúp thai nhi phát triển toàn diện, hạn chế các khuyết tật.

Ăn làm nhiều bữa

Trong quá trình mang thai cơ thể cần nhiều lượng thức ăn và dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh và giúp các mẹ bầu tránh sự mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên để đảm bảo cơ thể có thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng thì nên chia làm nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa như trước đây. Ngoài ra trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ thường bị ốm nghén nên việc chia làm nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể hấp thụ lượng dưỡng chất được tốt hơn.

Cung cấp đủ lượng nước

Trong quá trình mang thai, khối lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần cung cấp đủ lượng nước để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng táo bón, khô da ở bà bầu. Thông thường trong giai đoạn mang thai, phụ nữ cần cung cấp khoảng 2,5 lít nước trên ngày. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm sữa hay nước trái cây cũng rất có lợi cho sức khỏe và thai nhi.

nguyen-tac-dinh-duong-cho-ba-bau-1

Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, hàm lượng khoáng chất cao, lượng nước lớn nên các chuyên gia khuyên chị em trong quá trình mang thai nên bổ sung nguồn thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày. Bổ sung thêm nguồn thực phẩm này không những giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

nguyen-tac-dinh-duong-cho-ba-bau-2

Sử dụng đa dạng các loại sữa dành cho bà bầu

Sữa bà bầu là nguồn thực phẩm cung cấp đa dạng các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như bà bầu, đặc biệt là hàm lượng canxi, chất béo, năng lượng. Vì vậy trong quá trình mang thai, chị em nên sử dụng đa dạng các loại sữa bà bầu hoặc các chế phẩm từ sữa như bơ, kem, pho mai,…

Trong quá trình mang thai, các chị em cần nhớ 5 nguyên tắc dinh dưỡng trên và thực hiện thật tốt để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cũng như sự phát triển tốt của thai nhi.

loading...

Bạn cũng có thể thích Thêm từ tác giả